[...] Ćwiczę w domu.Do dyspozycji mam hantle, drążek, gumy,koło do ćwiczeń mięśni brzucha.Staram się ćwiczyć ok godziny.nie licząc rozgrzewki. robię ok 4 do 5 różnych ćwiczeń.Pon: klata - pompki zwykłe , z nogami na krześle,po 4 serie.Zatrzymałem się na takim wyniku.Pierwsza seria 20 powtórzeń.Druga - 15 trzecia 10 czwarta 10 .Potem z nogami na krześle [...]
Witam od jakiegoś czasu zacząłem ćwiczyć by nabrać masy... Ważę 67 kg na 179cm wrostu, mam 18 lat... Czy mój trening jest odpowiedni na masę czy coś zmienić czy może wszystko jest nie tak? Mój trening wygląda następująco... Trenuje co 2 dzień czyli np Poniedziałek- Klata: ławka prosta 3x serie 10,8,6 zwiększając ciężar... Chantlami na skos 3x [...]
[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak juz prawie lysy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie robie na max obciazeniach -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam podstawowe pytanie czy podjelibyscie sie cyklu bez mozliwosci zrobienia badan? mieszkam w NI i nie jest to proste do zrealizowania a [...]
Wejść na SAA czy odpuścić?
[...] (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1800 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 180 Witam, trenuję od 6 lat naturalnie, nie chce być kulturystą, jednak moja sylwetka mnie nie zadowala. Wiem, że osiągnąłem sporo, [...]
staż 2 lata wiek 18 A: Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia 2s Plecy: -Wiosłowanie podchwytem 3s -Mc 3s Klatka: -Wyciskanie sztangielek skoks 3s Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps: -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s B: Nogi: -Przysiady 3s -Uginanie nóg leżąc 2s -Wspięcia na palce 2s Plecy: [...]
Cześć. Obecnie jestem na masie . moim celem jest dotarcie do 100kg wyciskaniu na klate a potem redukcja. Obecnie wyciskam okolo 87 więc mysle ze jakies 10-12 tyg i kolo wielkanocy zaczne redukcje. Moj staz na silowni to 13 miesiecy oraz kontakt z domowa silownia 7 miesiecy. W tym czasie ćwiczyłem głownie push pull przod tyl a od 5 miesięcy fbw. [...]
[...] dynia łysieje,brzuch i plecy kiełkują nieznacznie ;) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3000-3200 na utrzymanie przy wadze poprzedniej 102-103kg 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: przed redukcją 153kg -martwy ciąg: 160kg -przysiad:140kg W końcu do rzeczy ;) Od 19 marca na redukcji.Korzystając z rad "WARSZAWSKICH KOKSÓW" zleciałem do wagi [...]
Plan jest rozpisany na 2 dni gdyż niemam czasu aby częsciej chodzić na siłownie ale można go podzielić na np.4 dni :) Celem mojego planu miał być przyrost masy mięśniowej i uwidocznienie mięśni. Oto mój plan : PONIEDZIAŁEK Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8,6) 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej (12,10,8,6) 3.Rozpiętki na [...]
Witam czy to prawda ze nie należy trenowac bicepsów a na nastepny dzien pleców bo ja robie tak w pon. klata+biceps wtorek plecy i przedramiona. I tez mam jakby zastoj od jakiegos czasu teraz miałem przerwe 2 tygodnie bez treningu teraz cwicze znowu 2 tygodnie jutro 3 tydzien i zacząłem dodawac ciezaru juz 4 kilo w góre poszło ale biceps nadal te [...]
[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endomorfik 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:nie robie maksow -martwy ciąg:jw -przysiad:jw siema Pany ;-) od poczatku pazdziernika chce wejsc na drugi swoj cykl,tylko zastanawiam sie miedzy enanem a susta...hmmm [...]
[...] OD JEGO ZAKONCZENIA: 2lata 11. POZIOM BF%: chyba 18,5% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekkiego owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: teraz 4x100kg -martwy ciąg: nie robie na max -przysiad: w 5seri 10x100kg pełne
[...] 2 lata, w tym ćwiczeń niecały rok będzie, chociaż i tak czasami w ciula leciałem, cel oczywiście budowanie masy mięśniowej, po proszę o ew. korekty, pozdro Poniedziałek - klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 2. Wyciskanie hantli na skosie 15/12/10/8 3. Rozpiętki na płaskiej 12/12/10/10 Wtorek - plecy 1. Podciąganie na [...]
[...] grupa krwi 0rh- 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1827 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg: 130 -przysiad:80 Witam pytanie jak w temacie czy mozna podjadac cloma po2 tab tyg a tak wyglada moj cykl i jestem w 3 tyg 1-12 Enan 300mg e5d [...]
Witam. Jakby był ktoś uprzejmy i mogł mi ocenić poniższy plan to będe bardzo wdzięczny i zobowiązany A więc: PONIEDZIAŁEK: ->Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 -Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3x12 -Wspięcia na palce w staniu 3x12 -Odwrotne wspięcia w staniu 3x12 ->Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12 -Wyciskanie sztangi [...]
Witam, wracam na siłownie po długiej przerwie i sporych spadkach spowodowanych trenowaniem biegania, a także przebytą chorobą. Mój cel to jak największe wymiary w jak najkrótszym czasie. Dieta na tyle na ile sobie mogę pozwolić, ale w miarę dopięta. Wiek 20 lat staż ok 2 lat. Wzrost 178 waga 69 kg przed spadkami 83 kg !Z supli będzie Superpump [...]
[...] dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak łysienia, owłosienie średnie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: ( w okresie treningu) -klata: 130 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 130 Witam, sprawa wygląda następująco bez owijania w bawełne Od 3 lat leci enan 250-300 mg co 6-7 dni, ostatni rok treningi mega [...]
Witam. Chciałbym znać opinię bardziej doświadczonych ludzi ode mnie, co sądzą o tym planie. Jest on ( a przynajmniej mi się tak wydaje) ukierunkowany na robienie tzw. Masy. W Dni wolne ( wtorek, piątek) staram sie robić dodatkowo brzuch. Niedziela – Klata, Tricpes Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w górę 3 serie po 8-12 Wyciskanie hantli na [...]
Tak jak w temacie z góry dziękuje :-) Sobota (dzień 1): Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12-8 Seria łączona 3s (skos +) - * Rozpiętki na ławce prostej 10-8-6 - * Wyciskanie hantli 10-8-6 ------------------------------------------------ - Wyciskanie sztangi na skosie (-) 4s 10-6 - Przenoszenie sztangielki za głowe 4s 15-12 Barki: [...]
Witam mam taki problem: cwicze sobie ostatnio na zwykłym planie na mase - klata+trceps; plecy+biceps i barki+nogi - czyli 3x w tyg i problem polega na tym ze jak np robie klate to nie mam sily juz na triceps i tak jest zawsze, cwicze duze miesnie po 12 serii i male po 8. Przed miesiącem dlugo cwiczylem jedną pare miesni raz dziennie (np w pon. [...]
[...] bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zakola na głowie + włosy na plecach 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 3000kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170kg -martwy ciąg: ostatnia seria 180kg 8-10powt. -przysiad: ostatnia seria 140-150kg 10powt. Pytanie: 1. Jak widzicie taki cykl i odblok, nolva jest bardziej [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
